人間至此雪盛時(shí),歲暮天寒問(wèn)君安。
大雪節(jié)氣,標(biāo)志著仲冬的來(lái)臨,寒氣愈發(fā)濃重,陽(yáng)氣進(jìn)一步收斂。
在這銀裝素裹的世界里,讓我們一起探尋大雪養(yǎng)生之道,為健康護(hù)航,傳遞溫暖正能量。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“冬傷于寒,春必病溫?!?冬季養(yǎng)生的重要性不言而喻。大雪時(shí)節(jié),養(yǎng)生應(yīng)以 “斂陰護(hù)陽(yáng)” 為根本,順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。
大雪養(yǎng)生五要素,為健康加油:
一、御寒保暖
大雪時(shí)節(jié),氣溫驟降,寒冷刺激機(jī)體。我們要重點(diǎn)保護(hù)頭頸部、肩背部、胸腹部和足部,這些部位最易受到寒邪侵襲。穿上溫暖的衣物,戴上圍巾、帽子,讓自己在寒冷的冬天里也能感受到溫暖。
二、起居有常
遵循 “早臥晚起,必待日光” 的原則,保證充足的睡眠。早睡養(yǎng)陽(yáng)氣,晚起養(yǎng)陰氣,讓身體在冬眠狀態(tài)中養(yǎng)精蓄銳,為來(lái)年春天的生機(jī)勃發(fā)做好準(zhǔn)備。
三、運(yùn)動(dòng)有度
雖然天氣寒冷,但適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不可少。健步走、打太極拳、練八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng),既能增強(qiáng)抵抗力,又能讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中感受生命的活力。運(yùn)動(dòng)前充分熱身,避免大汗淋漓,防止陽(yáng)氣外泄。室外鍛煉待日出后進(jìn)行,避開(kāi)惡劣天氣,老年人更要注意保護(hù)關(guān)節(jié),防止跌倒。
四、飲食有方
冬季屬腎,是補(bǔ)腎的最佳季節(jié)。黑色食物入腎,如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等,以及枸杞、桑葚等都是養(yǎng)腎佳品。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)合理進(jìn)補(bǔ),不過(guò)度追求。對(duì)于陽(yáng)氣不足者,可適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉、烏雞、桂圓、紅棗等溫補(bǔ)食物,補(bǔ)充元?dú)?,增?qiáng)御寒能力。
推薦兩道美味食譜:
蘿卜羊肉湯:羊肉切塊焯水備用,白蘿卜、胡蘿卜去皮切成滾刀塊。砂鍋放入羊肉、姜、蔥、大棗和足量水,燒開(kāi)后撇去浮沫,淋入黃酒,小火燉 1 - 1.5 小時(shí),再放入蘿卜塊繼續(xù)燉 30 分鐘左右,加鹽和胡椒粉調(diào)味。功效溫補(bǔ)腎陽(yáng),適宜怕冷、腹瀉等陽(yáng)虛體質(zhì)人群。
山藥核桃粥:鐵棍山藥切片,核桃肉去皮,將山藥、核桃肉與大米一同放入鍋內(nèi)同煮,粥熟后加入鹽、姜片和蔥段調(diào)味即可。功效健脾益胃、滋腎益精,適合慢性虛損性疾病屬脾腎兩虛、陽(yáng)氣不足者。
五、中醫(yī)調(diào)理有 “妙招”
進(jìn)補(bǔ)膏方調(diào)理:冬天養(yǎng)腎即是養(yǎng)陽(yáng)氣之?dāng)坎?。在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用補(bǔ)益類中藥膏方,適時(shí)進(jìn)補(bǔ),事半功倍,助力度過(guò)寒冬。亦可適當(dāng)飲用養(yǎng)生藥酒,促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)免疫功能。
中醫(yī)適宜技術(shù):溫灸療法,如艾灸溫(腹部雷火灸、背部火龍灸),通過(guò) “綜合效應(yīng)”,使氣血更好地封藏于腎中。
在這大雪紛飛的時(shí)節(jié),讓我們用養(yǎng)生之道呵護(hù)自己和家人的健康,用積極的心態(tài)面對(duì)寒冷的冬天。愿我們都能在歲暮天寒中,找到那份屬于自己的溫暖與安寧,傳遞正能量,共同迎接美好的未來(lái)。